写作：鲜为人知的认知行为疗法

写在前面

写作，尤其是蒙田创立的“随笔”文体，其实是一种很好的认知行为疗法。

运用得当的话，配合冥想等其他心理学行为，一定程度上将使人达到精神世界的“无敌”状态。

认知行为治疗的基本过程

认知行为疗法

认知行为治疗（cognitive behavior therapy ）由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

本质上，很多人在生活中遇到的大多数问题，不过只是自己认知的问题罢了。想想现在多少人，整天都沉浸在自己给自己设立的偏见陷阱中，甚至有些人的反思，也在重新整理自己的偏见。

反思：只是重新整理自己的偏见

但是通过系统的思考、结构化的思维和写作，一个人对整件事的认知可能会完全不一样，通过刻意的练习，更换自己认识事物的视角，既能够全面地看待自己面临的各种问题，尽可能减少偏见对自己的桎梏，又可以保持自己的独特性和独立思考的能力。

总结

总的来说，通过刻意练习后的思考、结构化思维后的写作，的确可以作为一种认知行为疗法，帮助自己解决各种心理问题，尤其是当心理问题是由偏见造成的时候。