腰椎间盘突出半年后又能打羽毛球？运动之前先做到4点

我有一个好朋友，也是我的羽毛球友，曾经因为一次外伤导致腰痛还伴有比较剧烈的腿痛，经核磁共振检查后发现有明显的腰5骶1椎间隙的椎间盘突出，他因此休养了将近半年，没有打球。后来实在熬不过手痒，又开始了羽毛球场上的上下翻飞。

可能是因为比较注意，没有完全放开了打，他居然又重新开始了打球。看着他又在球场上潇洒，我总是能想起他那严重突出的椎间盘。

那么有椎间盘突出的患者，还能进行运动吗？

答案不是绝对的，有的人可以，有的人就不可以；有的时候可以，而有的时候又不可以。

什么情况可以运动？

要说明白这个原则，就必须了解什么是腰椎间盘突出。在我前面的几篇文章中都多次详细地描述了腰椎间盘突出。

脊柱是由多个椎体相串联组成，每两个相邻椎体之间主要由腰椎间盘相连，由于椎间盘就是一个盘状具有一定弹性和韧性的组织，这样的结构特征也就使脊柱不仅具有稳定性，还有良好的灵活性。

某些特殊人士的腰椎活动范围大的惊人，比如体操运动员和杂技演员等。而绝大部分普通人的腰椎，只有一定的活动范围，如果腰椎活动范围太大，超出了人体承受极限或是椎间盘先天发育有一定缺陷，椎间盘就会突出引起腰痛，甚至是下肢神经性的腿痛。

腰椎作为脊柱承受负荷最大的一段，在人体的所有运动中的重要性不言而喻。腰椎出了问题，就是在床上翻身都非常困难。所以在腰椎间盘突出的发作期，有明显的腰腿症状时，是不应该进行体育运动的。就是日常起居活动，也要注意活动的速度、力量和时间，而且还需要围腰的保护。

简单一句话，不管是腰还是腿，只要有疼痛就不能进行体育运动。

恢复运动先做到四点

无症状的腰椎间盘突出，也就是经保守治疗，腰腿疼痛消失，症状稳定的患者，要想恢复运动，也是可以的，但要先做到以下几点：

1、 到脊柱专科门诊就诊，进行腰椎影像学检查，判断腰椎间盘突出节段的稳定性和腰椎间盘突出的程度，如果是椎间盘突出较大、脱出、游离于神经根周围的，不宜进行剧烈运动，比如有跑跳类的运动均不适宜，可以进行快走或慢跑类运动；合并腰椎滑脱或不稳定的也不宜进行剧烈运动。2、 腰椎间盘突出症状稳定后，要进行为期三个月的腰背肌肉锻炼，比如说“小燕飞”，通过增强腰背肌肉的力量来弥补和代偿腰椎间盘突出导致的腰椎失稳状态。

3、 恢复运动要从小运动量开始，逐渐增加运动的剧烈程度和时间。这个过程是试探性的，慢慢逐渐增加的过程，一旦有症状反复，就立刻停止。切忌兴之所至、忘乎所以，而突然大量大幅度运动。4、 运动中要时刻谨记自己的“特殊身份”—腰椎间盘突出患者，运动量和运动剧烈程度要适可而止，绝对不应该“逞一时之快”，导致腰椎间盘突出复发。

喜爱运动的朋友们，如若您不幸患有腰椎间盘突出，而又想坚持运动，那就请您务必做到上述几点。虽然不能绝对防止椎间盘突出复发，但至少能大幅度较少间盘突出复发的可能性。

作者：张良