看完这篇文章 相当于上了一节私教课！
去健身房到底应该如何锻炼
应该是很多健身新手的疑问
今天小囚就给大家解答一下这个问题
一般去健身房锻炼分为两类人群
一种是减脂塑形人群
另一种是增肌增重人群
这两类人群的健身目标不同
因此训练的方法也有所不同
No.1
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
No.2
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下内容
练习动作一：俯卧撑练习动作二：箭步走练习动作三：俯卧撑练习动作四：仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容