跳绳的减脂效果非常好 比跑步效率还高 不要错过了

大家对“减肥”这个词肯定都不陌生，许多人只知道通过跑步来减肥，但大多数人都坚持不了，那有没有你能让你高效燃脂的运动呢？有，可以试试跳绳。

跳绳是一种非常快速有效的有氧减肥运动，一些研究表明，跳绳10分钟几乎等于跑步30分钟。跳绳也有很多好处，不仅能燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，还能通过跳绳增强体质，增强自身抵抗力。

几种跳绳的好处：

1.有效预防肥胖、高血压等，跳绳运动十分钟与跑步30分钟的减脂效果差不多，是一种效率高、耗时短的锻炼。

2.手握跳绳可以刺激拇指穴位，改善思维、想象力和脑细胞。

3.运动时心血管血流也加快，使心血管系统更加健康，具有良好的促进作用。

4.跳绳属于全身性锻炼，身体的器官和神经系统可以锻炼和有效预防肥胖、关节炎、失眠等症状。

5.有效消除大腿和腹部多余的脂肪，使身体更加灵活，重心更加稳定。

看了那么多跳绳的好处，看起来是一个很简单的运动，但许多人都做错了，你知道怎么进行正确地跳绳运动吗？

1.手抓住跳绳，大手臂靠近身体两侧，由小臂摆动来跳绳。

2.膝盖不要过于弯曲，只要稍微弯曲即可。

3.跳跃时不要跳太高，绳子可以穿过去就可以。

4.选择一双舒适的运动鞋，尽量避开水泥地板，尽量选择硬度适中的草坪地板，而不是太坚硬的地板。

提示：

跳绳的长度也因人而异，如果是快节奏跳绳，建议不要超过10分钟，否则心脏会超负荷。

如果是分成多个小组，每次最好不要超过30分钟，每次的运动量还是需要根据自己的实际情况来安排，不要过度与别人攀比，只有自己才了解自己的情况。