第八套广播体操快速见效的练习方法

第八套广播体操，非常好，有各方面的效果。减肥、塑形，改善肩颈问题，以及便秘、失眠等亚健康毛病等等。

但为了收获这些效果，你不仅需要坚持每天练习，而且必须不断地提升练习水准。练得好，出效果其实非常快。

如果你的体操技术不进步，和刚开始练的时候一样，那就意味着身体没有突破原有的瓶颈。再这么练下去，也不会有太大的进展。

我安利这么久，发现最大的误区，就是跟着视频、口令跳。大概是真的熟悉广播体操的音乐和口令了，没有点声音，似乎就少了点什么。

真的必须改掉这个听口令练体操的习惯。体操口令的作用，是为了整齐划一，让全部人都能以同样的节奏跳操，如此就能呈现和谐、气派的场面。在我们的少年时期，跟上口令跳操毫无难度，所以觉得没有难度。但是现在，大多数成年人的身体条件，都跟不上了。

而对于个人锻炼而言，并不需要口令来指挥自己的动作节奏。只要做完4个八拍，就可以了。跟不上的口令，对于练操只是一种干扰。这就像，你明明走得很努力，还是被后面的人催促你再快一点，不是一种好的体会。如此练操，只有无力感和挫败感。

当年我们做操，只是跟口令，然后前面有个领操员。实际上，我们还是各做各的，没有看着别人做。现在方便了，有很多跟练视频。但是跟着这些视频练有害无益，比听口令做操还差。

大概是因为这些年来，互联网健身的侵袭，让大家产生了错觉，认为跟视频练就能有视频模特的效果。不管不顾自身状况，绝无可能练出效果，还会练出损伤。因为魂都丢了，没有将体操动作，内化到自己身上。

体育锻炼刚开始是要模仿，但不能亦步亦趋，通过视频，我们学会了动作。然后，再反复地练习动作，从生涩到熟练。最后比对和视频的差别，找到不足之处，进行调整。这样，视频的历史任务就完成了。

之后，我们就可以独自练体操了，不需要看视频，不需要听口令。通过不断地琢磨动作技术，做得越来越好。这是任何运动项目进阶的过程，常练常新，登峰造极。

你跑步、跳舞、游泳打羽毛球，都没有看视频的。做体操要看视频，难道不觉得奇怪吗?

这种大错特错的运动方式，不会给人带来任何体操技术的提升，反而让人原地踏步。就跟学骑自行车一样，总要放手。动作视频，学会了，也就丢掉吧。

每个人的身体条件不同，做出来的体操，也就不同。视频中的学生，已经练了体操很久，身体十分柔软，也能控制住身体的稳定，所以有她慢的基础条件。初学者的身体条件达不到，应该先从基础开始，把动作反复琢磨，练至熟练。时间久了，身体瓶颈突破了，自然能更上一层楼。

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别人体操做得好，背后都是下了苦功的，不是随便就能练好的。所以，我也从来不去拍什么跟练视频，没意义。国家版的体操教程就够了，动作细节的教学都有，也没几个动作，一天就能学完。

学不会，记不住动作，那就多学几次，多记几次，总是能学会。勤能补拙，多大的事啊？这都不愿意，就别想出好效果，公平。运动健身向来是会哭的孩子没奶喝，有空抱怨还不如多练几次。

体操每天练几遍好，什么时候练好？

你咋不问每天吃多少饭好，什么时候吃，吃多快好？身体的事情，向来是如人饮水、冷暖自知。好不好，你自己的身体最清楚。为了满足虚假的“好”，伤害自己的身体，感觉也不舒服，能说得上好吗？

这种事情，应该可以自己做主。贪多嚼不烂！宁愿做少一点，也不要多做，最重要的是养成每天练体操的习惯。只要每天坚持，哪怕只有一遍，但把一遍做好，都比十遍的应付任务强多了。我现在每天就两套八段锦，20多分钟而已，再加上站桩，平时注意不久坐，足以保障筋骨的健康。

每每遇到这些问题，我都感叹咱们的体育基础教育做得太差了，太多人连基本的运动素养和常识都缺乏。正因如此，才有了健身跟练视频的泛滥和运动损伤、锻炼失效的普及。

《孙子兵法》曰，“知彼知己者，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。”战争如此，锻炼更是如此。既不了解自己，又不了解体操，练起来，还能有什么效果呢？

只有了解自己，尊重客观规律，了解体操，掌握技术要领，才能练得越来越好，练出好成绩。成功没有什么秘密，只有脚踏实地，一步一个脚印。

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