秋天总是反复咳嗽 容易犯困？4种家常食谱帮你健康过秋

秋分来临，秋意已行至中途，除了广东……

秋天是秋高气爽、庄稼丰收的季节

也是“秋乏”疲倦的季节，容易长胖的季节

你为什么会“秋乏”？

夏季天气炎热，我们人体很容易流失大量汗液，造成水盐代谢失衡，进而导致胃肠消化系统和心血管系统负担加重。

到了秋天，天气由炎热转变为凉爽，人体出汗变少，水盐代谢的平衡开始恢复，人体各系统的功能也开始恢复应有的平衡。

在这生理休息的过程中，机体会产生莫名的疲惫感，就像我们有时候忙碌的时候还好，一闲暇下来就感觉疲劳，容易生病。

为什么秋天容易长胖？

不知道大家有没有听说过“贴秋膘”？

贴秋膘是北方的一种民俗习惯，素有“苦夏三分虚，立秋贴秋膘”的说法

因为往往在夏天的时候，天气炎热，很多人都会没有食欲，出现食欲不振，厌食等情况，从而体重就会有所下降。

而当秋天秋高气爽的时候，食欲会有所增加，而且为了过冬做准备，往往会吃很多好吃的来“充实自己”

首选当然是吃肉，达到“以肉贴膘”的目的，吃得多，摄入过量的热量，加上脾胃虚弱不消化，这些热量会转化成脂肪堆积，使人发胖

虽然总说肉长在身上始终是自己的，但是过于肥胖始终不是一件好事，谁不想瘦一点呢？

那么，面对来自秋天的“困乏”和“秋膘”，我们应该如何调养自己的身体呢？

不卖关子，往下看！

秋天要“补肺”

秋分养生正当时，养生要因时制宜，是有一定说法的。

中医认为，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。

而秋季养肺最为适宜，肺属金，而秋季大地一片金黄，故肺主秋季。

从主观感觉上来说，秋天容易皮肤干、脱皮、口唇干裂、大便干结等现象

有的人感觉鼻咽像冒火一样，这些都是因为秋天的气候变化引起的，特别是北方地区，气压变高、少雨，空气自然非常干燥。

不止是“秋乏”和“肥胖”问题，秋季咳嗽的人特别多，肺主宣发和肃降，肺功能失常会导致咳嗽和哮喘

因此，秋季要以润燥、养阴、润肺入手养生。

那么秋季如何养肺？从我们最常见的饮食入手。

4种食疗方法

秋季饮食应该以温润和清润为主

多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

从中医五色五行的角度来说，白色入肺，可以多吃一些白色的食物，如白菜、白木耳，银耳、百合，冬瓜、莲子、山药等。

秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

推荐食谱

1、冰糖炖雪梨

梨性凉，微寒，有止咳化痰、清热降火、润肺去燥的功效，能缓解因为干燥引发的嗓子不舒服、咳嗽等症状。

做法：雪梨1个，洗净削皮切开去核。梨心部分放入少许川贝粉，用牙签固定。将雪梨放入碗中，加冰糖和水，蒸30分钟即可。

2、清肺五汁饮

五汁饮出自清代著名的温病学家吴鞠通的《温病条辨》，书中说“五汁饮”具有“甘寒救济”的作用，能够甘寒救济，润肺生津，引用一周就可以缓解口渴咽干等症状。

材料：梨100克、莲藕100克、荸荠50克、芦根10克、麦冬10克

做法：鸭梨留皮切块，莲藕去皮切片，荸荠去皮，芦根切段，麦冬冲洗干净，将所有材料大火烧开，改小火煮30分钟即可。

3、银耳百合汤

银耳素有“山珍”之美称，含有多种氨基酸和酸性异多糖等物质，有着一定的药用价值，百合具有养阴润肺，清心安神之功效。

材料：银耳20克、百合15克

做法：银耳泡发好，摘成小朵备用，百合泡好，洗净备用，锅中加水，放入银耳、百合，烧开后加入冰糖，转小火慢熬1小时间

4、四神汤

许多人喜欢在秋冬季进补，往往忽略了脾胃的问题，脾胃四季皆可养，脾胃好是健康的核心。

四神汤健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾。

材料：山药15、莲子15、茯苓10、芡实10（ps：区别于市场上硫磺熏过的原料，我推出的四神汤均采用国家标准的无硫材料，安全健康）

做法：可熬水，可煮粥，煮粥的话可以放点粳米，煲汤的话可以加瘦肉或者排骨一起煲，作为食疗，是可以经常食用的

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秋天是丰收的季节，调理好身子，可别收获了烦恼哦

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！