26岁健身美女 练就饱满“肌肉臀” 身材曲线凹凸有致

文/不二姑娘

现在无论是国内还是国外健身行业都发展得非常的火，要知道在几年前健身还只是停留在电视新闻上以及外国人的专利，而现在无论是大城市还是小县城都很多的健身房，并且健身的人越来越多了。

无论是男女老少很多人都有了健身的习惯，虽然大部分人对于健身的理解还只是存在在一个浅显的表面，但是有健身的意识就已经值得大家给他们点赞，健身本来就是运动，并不执着于必须在健身房。

所以在户外也可以在公园，而健身房现在针对的大部分人群都是白领人士上班族，因为他们是主要的消费人群，但是健身是不拘泥于形式的，重要的是如何健身，我想我们今天给大家介绍的这位26岁的女主人公。

这位美女来自外国已经坚持了三年的健身了，她凭借着自己完美的“肌肉臀”成了一名出众的健身网红，呼之欲出的好身材让她在社交网站上面拥有了8000万的粉丝，大家都为她的好身材纷纷点赞。

还有很多女性都想要跟她一起健身练就完美的肌肉臀，她也经常给网友们更新自己如何健身的视频，帮助越来越多的女性找到了自己的自信，让更多的女性像她一样练就了凹凸有致的好身材。

最后给大家介绍几个健身动作：

第1组动作：徒手深蹲

深蹲是很多健身达人塑臀的必练动作之一，在深蹲的过程中要注意动作姿势做标准，身体下蹲后大腿与地面几乎要保持平行的状态然后再起身还原。

第2组动作：臀桥

可以选择徒手臀桥也可选择负重臀桥，负重力量可选择哑铃或壶铃放置在髋关节部位，为了保护髋部可在下方垫一张海绵垫保护身体。

第3组动作：负重硬拉

这个动作主要是锻炼臀肌和腘绳肌，在做的过程中要保持杠铃贴着腿部缓慢下落，知道感受到大腿后侧肌肉拉伸在慢慢向上还原，建议每组做15~20次。

减肥贵在坚持，健身也是一样，坚持就是胜利，最后预祝大家成功。

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