常常感到很自卑怎么办?4个最实用的方法帮你找回自信心
前两天接到一位粉丝的留言,她说自己的一名即将毕业的大学生,但是她害怕即将要发生的事情,整日惶惶不安。
原来,这位女生家里比较贫穷,父母相信知识能改变命运,就倾尽所能供她上学。一方面,作为家里唯一的希望,父母对她的要求极为严苛,每次考试必须至少拿到年级前十名,因此女生不得不花费大量的时间来学习,跟同学们的接触就少了。
另一方面,由于贫穷,她吃的穿的用的很多都是旧的,一件外套就穿了好几年,也吃不起零食,跟别的小朋友比起来显得那么的寒酸和格格不入,好像低人一等,这使得她感到非常自卑。
从小学到大学的十几年间,虽然她学习成绩一直不错,但是自卑的种子也茁壮成长了。她几乎都是独来独往,也没什么兴趣爱好,总觉得自己做什么都做不好。
眼看着马上就要毕业了,马上就要离开学校这个象牙塔,步入复杂的社会,她却感到十分害怕,担心自己找不到好工作,担心应付不来同事之间的关系,担心自己能力不行……
女生很崩溃地问我,怎么才能改变自卑的心态呢?
很多人都问过我这个问题,说我生来就自卑,怎么办?其实没有人是天生自卑的,对于自卑的人来说,他们性格的形成往往是因为在童年或者更早期所受到的伤害,造成心理上的不健康。
自卑者总是过低地评价自己,认为自己能力不行,在人际交往中也会表现出紧张、害羞的情绪,甚至因为自卑,不敢去争取自己该有的权利,只会一味忍让,退缩,危害极大。
那怎样能够解决这些自卑的问题呢?
1、正确认识自己,客观描述自己。
很多人的自卑都来源于家庭的贫穷,来源于童年所处的比他人差的生活环境。
要想克服自卑,首先要明白一个道理:家境不是判断一个人是否优秀的唯一标准,我们生在一个贫穷的家庭,那是我们身不由己,没办法选择的,这并不是我们的错。判断一个人是否过得精彩,也并非就只有吃得好穿得好,还要具备其他的一些东西,我们要善于发现自己的优点,承认自己拥有的价值。
电视剧《平凡的世界》在几年前热播,主人公孙少平在小的时候其实是个非常自卑的人。他是班上最穷的学生,吃的是最差的,只有两个黑馍馍,穿的衣服鞋子也是破的,他常常感到自己低人一等,站在人群里也是自卑地低着头。
后来,孙少平喜欢上了班里的郝红梅,但是郝红梅却跟有钱有势的顾养民在一起了,这更加令孙少平感到自卑和不甘。然而也正是这件事,让他逐渐开始接纳自己,逐渐摆脱自卑。
孙少平“失恋”后,他的朋友金波替他打抱不平,打了顾养民。孙少平担心有钱有势的顾养民会报复他们,没想到顾养民却当没事发生一样,非常大度地放下了这件事,
这让孙少平开始佩服顾养民,他突然发现郝红梅和顾养民在一起是有道理的。毕竟顾养民不但在家境方面优于自己,人品也是一等一的优秀,而自己,不过是一个普通人罢了。
从这以后,他开始正视自己的普通,正视自己的“贫穷”,以自己的家境,吃的用的比别人差是正常的,根本不必去和有钱人攀比,自己贬低自己。
同时他还意识到,除了比别人穷,在其他方面其实自己并不比别人差,他也是有优点的。比如很多学生只顾着玩,但是他却努力读书,有上进心,对很多事情也有自己独特的看法和想法,这是都是他的优点。
所以后来孙少平慢慢变得自信了,开朗了,不再因为自卑而觉得别人瞧不起自己。克服了自卑的孙少平变得越来越优秀,被很多人所喜欢。
2、自我同情,压制脑海中自我批评的声音。
怎么做呢?很多自卑的人遇到一些不好的事情时,第一反应就是自我批评和自我惩罚,觉得我就是这么笨,我就是这么差,活该别人看不起,这只会进入一个恶性循环,让原本就脆弱的情感免疫系统进一步崩溃。而自我同情则恰恰相反,是要加强和修复我们的情感免疫系统。
第一步,当发生了不好的事情让你感到自卑了,例如做某事失败了,被人拒绝了,发生了尴尬的事情等。不要急着自怨自艾,而是把这件事写下来,具体描绘一下细节和你的感受。
第二步,把这个自卑的主角换成别人,想象着这件不好的事情发生在朋友或家人身上,这位朋友/家人感到非常难过,非常崩溃,仔细想象他的感受。
第三步,你把自己作为旁观者,看到这个人遭受自卑和痛苦,你觉得这样不好,你决定给他写一封安慰信,告诉他不要这样,想让他从这个困境里走出来。在信中,你表达了自己很理解他的感受,并且很关心他,认为他是值得同情和支持的。
在写这封信的过程当中,其实就是用安慰别人的方法来安慰了自己。你就是做了自我的疗愈,清除掉了自己头脑中自我批评、自我虐待的声音,取而代之的是更亲切、更有帮助的态度。
你就是在给自己不断地治病,这就是自我同情的手法,能够减少情绪的脆弱性和自我批评,逐渐减轻自卑。
3、列出自己的十个优点。
写下你的重要特质和才能, 包括那些对你具有重要意义的成就,至少10个。然后每一个优点的后边,最好能够写一个例子证明你有这个优点,说明这件事对自己的帮助和意义。
然后把我们脑中的那些消极情绪、不好的东西,写在第二张白纸上。写完之后怎么办呢?把第二张纸揉成一个团,扔到垃圾桶里去!把消极的想法和情绪统统扔掉!
把写了10个优点的第一张纸保存好,经常拿出来看一看。在往后的日子里,最好每一天都在这个写了优点的纸上再增加我们的体会,每天都把自己的这些优点再分析一遍,达到寻找和肯定自己优势的目的。这个会逐渐地帮助你去恢复自信心,是一个非常有效的纸面作业的方法。
4、多和别人聊聊,要明白别人跟自己一样
当你面对某件事情陷入自我否定的时候,你要告诉自己,害怕、担忧是正常的,很多人都会跟我有一样的情绪,并不是我不行,换别人来可能也是跟我一样的想法,这很正常。
有一位叫莫妮卡·狄更斯的作家在二十几岁就出版了作品,在别人眼里看来是成功的,但是她老觉得自己身形偏胖,举止笨拙,常常感到自卑。
有一次她去参加一个高级的宴会,赴宴之前她精心打扮了几个小时,仍然觉得自己不好看,总是幻想着走进宴会厅会遭到人们的品头论足,别人会在心里耻笑她。
莫妮卡忐忑不安地来到宴会门口,犹豫了好久不敢进去,这时她碰见了另一位赴宴的美丽女士。莫妮卡鼓起勇气问她:“你也是要进去吗?”
“是的呢。”女士轻松地扮了个鬼脸,说出来的话却让莫妮卡惊讶。女士说:“我一直在附近徘徊,想鼓起勇气进去,可是我很害怕,我总是这样子。”
莫妮卡惊呆了,她觉得这位女士比自己好看,看起来自信又从容,没想到她竟然跟自己一样的想法!原来不是只有我会害怕!莫妮卡心里一下子坦然了很多,说:“我也害怕得很。”
两位女士相视笑了,不再感到那么紧张。她们相伴着一起走进宴会厅,彼此都感到了前所未有的信心。
自卑的人常常感到孤立,认为世界上的人都自信十足,可是多和别人聊聊,你就会发现别人的想法其实和你差不多。很多人谈笑风生,实际上可能也跟你一样忐忑不安。
当你发现其他人和你一样,甚至有些地方还没你厉害的时候,那种自卑的不安全感就会消失,从而燃起自信心。