小习惯：“三分钟原则”破解你的拖延症 让你远离懒惰

经常有学生跟我说，自己很难持续地去做一件事情，不是不想追求进步，而是总也克服不了自己的拖延症，该怎么办呢？

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如何破解自己的拖延症？

之前曾经看过美国一个大学教授分享过一个概念，叫结构性拖延。

举个例子，如果你有5件事情要做，假如你在做第1件事情的时候，心情烦闷，推进不下去，那么你就可以立刻切换到第2件事，或者是后面第3，4，5件事情。也就是说，当你即使第1件事情没有完成的时候，你依然在做其他应该去完成的事情，这样的话，你的时间就不会浪费。

例如，你在复习的时候，刚开始你看英语看多了，然后你就可以换到高数，看高数看得郁闷了也可以切换到专业课书本，这就是结构性拖延的一种表现形式。

但是如果你做英语题目做不下去了，而选择去玩手机，那么就脱离了自己的5项任务清单，很容易导致你的任务完成不了。

也就是说，你的身边得随时有替补任务，当你做这件事情做得烦闷的时候，立刻切换到替补任务，而不是选择刷手机，打游戏，出去玩。

以前我有个学生，在参加学生活动、比赛或者讲座时，随身装一本单词口袋书，在等待活动的间隙，他就把单词书掏出来背背单词，在繁忙的学生工作之余，他也依然能够很好地完成自己的功课，拿到奖学金。

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建立小习惯，用三分钟原则破解自己的拖延症

习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望，而在于具体执行时缺少毅力和方法。

例如，我们每个人可能都有健身、读书、跑步、学英语、考证、实践等一系列看上去非常有吸引力的“国民正能量习惯”，但是很多人在具体执行时，经常虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网，在培养这些习惯的过程中充满挫败感，从而对自己失去信心，更要命的是容易破罐子破摔，从而丧失了继续努力的信心。

那我们究竟该如何培养自己的习惯呢？答案很简单，就是先从小习惯开始，用三分钟建立自己的习惯萌芽。

例如当我们想读书时，千万不要看一些牛人一年读50本书、100本书，就给自己下很大的任务，自己少说也要读个二三十本，那样太困难了，因为过去的一年里你可能连一本书都没读完。

我们先给自己定一个任务，那就是每天看一页纸，这样的读书任务，你只需要三分钟就可以了，因此在启动的时候，没有那么大的心理负担和压力。

当你读完这一页的时候，如果还想继续读，那么请先克制自己继续阅读的想法和冲动，在第2天的时候，你可以给自己加一点量，改为读两页，第三天可以读三页，一直增加到10页，保持一段时间，不给自己增加额外的压力。

一定要学会呵护自己的习惯萌芽，只有进行这样的行为呵护，才能更好地保护我们的节奏避免，因为一次性工作量太多，难度太大而丧失信心。

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上午10点钟了，你还会去图书馆吗？

记得以前有一次周末，我在图书馆看书，发现有一些同学是上午10点多以后才到图书馆来学习的，当时我就在想，他们为什么会选择这个点才来，是因为睡懒觉起床迟了吗？现在才来，到中午吃饭已经没有多少时间了，还不如在宿舍里待到中午吃完饭，再到图书馆来。

但转念一想，这个想法是错的，也许会有很多人选择在周末睡懒觉，一看时间到了10点多，就想着干脆不去学习了，不去图书馆了，因为从宿舍走到图书馆可能需要十几分钟，干脆等吃完午饭再说吧。

但是去图书馆学习，比在宿舍呆着更有效果，哪怕只是3分钟、5分钟，能够建立起连贯的学习习惯。

如果你10点多到了图书馆，你可以告诉自己，我哪怕学3分钟，也有3分钟的进益，更关键的是，培养了有空就来图书馆的小习惯。

当然，如果你来到图书馆，看了3分钟的书就离开，你肯定会觉得不划算，既然来了那就再看会书吧。当你学到11、12点的时候，实际上你已经在学习上花了一个小时。这一个小时的收益，就是你靠着之前的行为惯性而获得的。

如果没去图书馆，在宿舍混到十二点钟去吃饭，实际上你在这期间什么也学不到。

图书馆就是你破除拖延症的领域。

你想看书，就别纠结，直接去教室或者图书馆就行。哪怕去了半小时就回来了，也有半小时的收获。

如果你想写作，打开word写字就行，写100就100，写1000就1000。

总之，只要行动了，就有收益。如果怕拖延，告诉自己，只做3分钟就行。不信你试试看。