如何摆脱拖延症？我用亲身经历给你四条建议

文/夏梓

心里都明白，可就是不想动！你是否也有同样的拖延症状？拖延症者一般知晓后果有害的情况下，仍会拖延完成。

回顾自己的生活工作和习惯，常常会有一些计划要做的事情，结果总是拖延完成。

比如计划好的早晨定闹钟几点起床，按照日常的梳洗时长，上班不会迟到，但经常闹钟响后，随手关掉闹钟，继续赖床不想起来，直到突然惊醒看到时间，可能要迟到，才着急忙慌的洗漱狂奔，运气好的话刚好赶上，没赶上deadline公交或者路上堵车的话，铁定要迟到。

紧接着是对自己的自责，树立晚上要早睡早上要早起的flag，但是，晚上总是因为各种理由或借口，没有早睡，早上即使强迫自己早起，却也因为没有充足的睡眠，一整天昏昏欲睡，影响工作效率。

晚上下班回家，提前制定的空闲时间充电，或考研课程学习的计划清单，也因为疲惫不堪，借口告诉自己，今天工作太累，明天再补上吧。

就这样日复一日，循环往复，拖延症会非常影响我们的工作、学习和自信心。如果还期望自己变得更好，拖延症的问题便不能再拖延解决。

首先，从认知层面，我发现当你意识到事情的重要意义或者后果的严重程度时，拖延症有一定程度的缓解。

比如，我发现自己在重要的工作任务方面，常常积极高效地提前完成，没有了拖延的影子。

那是因为，我意识到了这项任务对我的重要意义，做好了，可以提升自己的能力水平及实践经验，可以得到领导的赏识，进而谋求到升职加薪的机会。

相反，如果不能很好的完成，可能危及到自己的饭碗，基础的生活将难以保障。

对于写作，我已经意识到了它对于我的重大意义，这里不想赘述写作的益处。

只知道当前的自己，虽还没有达到完全的自律，但已经在尽力改变自己的路上了，相比以前，更多的时间放在了阅读和记录一些感悟思考上面。

其次，借助一些方法，帮助自己解决一些拖延症的问题（参考课程的学习内容）。

一、不要等准备好了才开始写

没参加写作训练营前，我也有想法培养自己的写作爱好，希望能通过阅读写作看到丰富的外部世界，能结实很多志同道合的朋友，能写出优秀的文章，能出一本属于自己的书……但是当时的现状就是，总拖着想要读更多的文章书籍，丰富知识体系后，再开始动手，以为那样可以写出好的文章。

结果过了几个星期，依然太写不出什么令自己满意的东西，有点陷入了迷茫，先前的目标也被一推再推，用不着急慢慢来这样的想法安慰自己。

直到现在，很感谢课程的学习，意识到这样的方法是有问题的，因为你永远不会100%准备好。每天写一点，日积月累，不断打磨提升和修正，用制定写作任务和明确截止时间的方法，协助自己落地，治疗拖延，每天都遇见更好的自己，督促自己前进，形成良性的循环。

二、找到一个好的写作环境

环境对我们来说的确很重要。有时候老公开外音看电视，我刻意集中注意力去看书，但刚看完的一段，又得回过头再重新读一遍，才能勉强读出文章要讲的内容。或者正看书又被手机或其他信息所吸引，不知不觉流走了大量的时间。

要改善这样的情况的话，需要营造一个没有干扰源的相对安静的环境。现在的自己会刻意切断一些干扰源，比如噪音、小零食等，手机还有在用，不过是在阅读期间，使用Forest软件提高专注力，阅读效率真的有了一定的改善。

三、分解写作目标，快速完稿不磨叽

这点也非常认同，因为大的目标会对心里造成一定的压力，觉得实现起来有困难，便迟迟不肯行动，造成拖延。

比如以前提起看书，总觉得那么厚难以坚持读完整本书，导致好长时间居然连一本书也没有读完过。

目前在看《持续行动，从想到到做到》这本书，全书正文总共249页，按照每天10页的速度，25天也就是一个月内便可以读完。

随着时间积累，阅读速度会有所提升，按照每天20页的速度的话，12天也就是不到两周便可以读完一本书，以此类推，便不再觉得读完整本书是个难以实现的事情。

投射到写作上，写之前，完成最重要，写之后，完美最重要。确立主题后，将自己最容易完成的板块优先完成，而后通过搜索整理素材，补充空缺，完善丰富，写起来便容易多了。

四、借助外部动力，倒逼自己精进

其实借助写作训练营的作业打卡机制，有时候虽然是有些压力，不过不得不说的确产生了一定的效果。试想没有这样的督促，我可能一连几天都是放飞自我的状态，想什么时候看书就什么时候看书，想写就写，不想写就不写。

事实也证明了，当大家共同做目标相同的事情，互相监督，互相鼓励，相比自己一个人依靠毅力来完成，事半功倍。所以无论什么情况下，尽可能的建立与外界的链接，为自己持续发力提供督促和保障，让前行的路走的更稳健！

越自律，越美好；越美好，越自律！希望我们可以逐渐摆脱拖延，养成自律的习惯，加油！

我是夏梓，热爱读书，写作和分享，相信心灵的力量，可以带我们抵达梦想的彼岸，沉下心，持续做正确的事儿，一起成长！~