举杠铃就是健身吗 如何健身 这篇文章告诉你

不知道会不会有人这样认为，以为举杠铃就是健身。但是小编告诉你，这种想法是错误的，赶快改正过来吧。有效练肌肉，从以下做起。

怎样有效练肌肉？在做这些之前希望掐每个部位一下，留意一下你哪个部位的肌肉比较软，没有很硬。下面的有几个方法，是训练不同的地方的肌肉的。首先要显示只有肌肉薄弱的一个地方进行训练。比如说手臂，练手臂肌肉的时候，可以选择杠铃。但是建议先不要举这么重的，应当先举轻的。然后适应了轻的再举重的一步一步上去。这样子的训练才会有效果。

很多人都喜欢做擅长的事情。比如说擅长做划船，就会把划船练到底，练到熟练。但是从未忽略了引体向上，平板支撑等，运动带来的肌肉紧致。比如说光练胸前的肌肉，而忽略了背部的肌肉，这就会成为弱点所在，所以说我们不能光练自己擅长的。 总会觉得自己越练越没效果，那小编只能说需要要查看查看自己的肌肉了，例如手臂上的肌肉手掌握拳，用力弯曲，这时就能看到手臂上的肌肉了。

注意训练的时候还要尤其注意你肌肉的收缩，肯定很多人想问为什么呢？因为肌肉的收缩是很关键的一步，热身的时候抬腿的时候你尽量把腿抬到最高，而且运动的频率要先慢然后再变为快，然后由慢会变为快反反复复重复这样。这种方法也就是肌肉收缩的一种方法。

还有一种就是离心控制，这种方法操作起来说简单不简单说难不难，就是举杠铃的时候你要用离心控制刺激你想要刺激的肌肉，从而达到预想的效果。如果失去平衡怎么办？这时候我们就要注意了，首先靠墙做伸展运动。先调整呼吸，闭上眼睛，先想象一些美好的事情。然后再回想刚才你应该怎么做才能做到最好，才能保持身体完好状态，但是最重要的是放松。在训练时要适当的休息，不能强行训练下去。

如果选错训练方式，应该怎么办？没有什么训练时万能的。训练一开始可能会有点痛有点难熬，但是熬过去了就不会觉得了。如果选测试训练方式的话，应该适当调整。找到适合自己的训练方式，然后再进行试炼。 这就是以上训练的要注意的地方，希望大家从自身适合进行适当调节。但是不要忽略了薄弱的地方，喜欢挑战性的朋友，我相信都会从薄弱的地方出发。