总是在做无用功？明年改变自己时你最好避开这三个坑（建议收藏）

最近收到不少读者的私信，盘点起2019年年初的目标都蛮丧的。

22岁的女孩说，年初定下要读50本书的时候踌躇满志，可永远是买书如山倒读书如抽丝，满打满算看了不到10本。

26岁的职场人买的课程占满了整个网盘，就连睡觉的催眠曲都换成了BBC，可工作能力依然没什么长进。

37岁的妈妈讲起自己跟儿子斗智斗勇的经历，“给自己说了一万遍不动手，但一气起来就忍不住打了他。”

好像永远在拖延，永远无法自制，永远在做无用功。

为什么有的人特别努力想要改变自己，但总是没什么长进？

希望下面这三点可以帮到你，让很痛的改变快乐一点，容易一点。

1.变优秀是你的事，但不是你一个人的事

你一定听过这样一种说法：

只有自己变优秀了，才能跟优秀的人做朋友/才能得到贵人的赏识和帮助/才能找到好工作等等。

这句话本身并没错，但这种“只有...才…”的命题很容易就被窄化成“只要我还没成为想象中完美的自己，我就不配跟别人打交道，也不配得到机会和帮助”。

我有一个读者，她来自单亲家庭，母亲离家后就不知所踪，父亲再婚后很快又有了弟弟，对她总是不冷不热。她来找我聊天，说自己“灵魂都缺了一块”，低自尊，不会爱，总是习惯性讨好他人。

她看了大量心理学的书，对自己的种种问题分析的特别头头是道，道理都清楚，就是改不了，于是她知道的道理反而成了一个泥潭，越挣扎就越无力。

我还记得她当时说到的是“不想帮同事捎外卖，但又没能拒绝”的小事。没拒绝的理由只是因为没准备好合适的措辞和礼貌的微笑----

“就是这么点小事得罪人也不值当，这次就先算了吧”她说。

发现了吗？

当她想着拒绝别人的时候，她默认对方的反应是一定会生气，她做的所有准备和心理建设，并不是“去拒绝”本身，而是“如何让对方不生气”。

但被拒绝的人到底会如何反应，在说出口之前没人知道。

这也就是为什么心理学家曾奇峰会说：获得人格成长的唯一途径，就是去获得新的人际关系经验。

每个人都带着自己的经验生活，有意无意的将这些经验投射到别人身上，成为一种察觉不到的猜测。

而打破这些猜测的方法，就是去向他人“验证”。

当你鼓起勇气加了一个大V的微信相聊甚欢之后，你就会知道自己那个“大神都很高傲，只跟很优秀的人玩”的假设是错的。

当你交到一个很合拍的朋友，或者获得一个很好的恋人，那些“我很差劲，我一无是处”的阴霾常常会自行挥散。

当你搞砸了一场演讲，但发现身边并没有人会像你想象的那样嘲笑你，打击你时，你就会感觉到他人的善意，打破你对这个世界的敌意和怀疑。

这些真实的感受和经验，是任何一本书，一门课都无法教会你的。这也是大多数回避了碰撞和冲突的努力都无法奏效的结果。

我很喜欢陈海贤老师的一个比喻：

如果把思维比喻成一条河流，一条河要流动起来，需要有3个条件：1. 河流落差产生的张力；2. 控制河流走向的河道；3. 不断补充的源头活水。其实，人的思维发展也是如此。张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实的接触。《了不起的我》

他人从来不是地狱，你的怯懦和偏见才是。

要允许自己被打破。

2. 脚痛医心，心痛医脑

很多人在定目标时，都会陷入一种“A”或“-A”的状态。

比如如果你在公众场合一说话就紧张到结巴，你就会很自然的把目标定为“不要紧张，成功做一次演讲”，然后去看各种演讲圣经，总结各种讲话技巧。

又比如说，你总是因为拖延，赶deadline把自己弄得特别累，你的目标很有可能就是“克服拖延，按时完成任务”。

但你可能很少会想，紧张背后的心理动机是什么，你怕的到底是什么，为什么这件事会让你这么害怕？

你也可能意识不到，拖延可能只是你对老板被动攻击的一种手段，他永远有做不完的事情等着你，如果你提前做完了一个，紧接着又会给你另一个。

无论是紧张还是拖延，都只是浮在最表面的问题，但想要解决它，你就得找出它的根源所在，而不是仅仅满足于吹掉最表面的灰尘。

停留在表面的努力不仅没有用，反而会把你弄得特别累，你会因为筋疲力尽的准备一场演讲，而把这件事当成一个沉重的负担，也会在“战胜”了拖延症之后，又发现自己患上了粗心的毛病。

想分享一句我很喜欢的话，这句话来自我一个很厉害的朋友，正是这句话鼓励着我考研的时候跨专业学了心理学。

所有的行为问题都是心理问题，而所有的心理问题都可以靠思维解决。

别把所有精力都用在跟杂草作战上，要找出它的根，要永远多想一步。

3.收集成功的经验，而不是失败的理由

如果你经历过减肥失败，大概率的，你经历过类似的心理过程：

今天本来想断食的，但又没忍住吃东西→我总是管不住自己→其他事情上我也是这样的，我这个人就是缺乏自制力→如果我想减肥成功，就必须先自律起来。

把一个很小的问题放大到一个自己也无法解决的程度，然后又因为焦虑，吞下了一块蛋糕压压惊。

美国斯坦福大学组织行为学教授奇普·希思在《瞬变》中指出：

改变自己最好的办法，不是反复自责，挖掘失败的原因，而是努力寻找并且复制自己成功的经历。

如何有意识的搜集自己成功的经验呢？推荐一个NLP中非常好用的小工具----

因果关系环图。

简单来讲，就是把自己成功做了一件事的方法记下来，然后从中拆分出相关的环境、人物、行为、现象、甚至是价值观等等。

还拿减肥为例，你可以回忆自己成功的完成了5KM跑，跑完还很自律的只吃了紫薯和一点沙拉的一天，那一天可能是这样的：

国庆要去参加同学聚会了，希望自己看起来精神一点，下班回家先煮好了紫薯，拌好了沙拉，跑步的时候看了一部特别刺激的警匪片，不知不觉就跑完了五千米。回家之后虽然很饿，但因为先吃了沙拉填饱了肚子，就很容易忍住想吃蛋糕的欲望。

你可以从中提取的关键词有：

希望自己看起来精神一点----促使你跑步的是外驱动力而不是内驱力，如果能找个人监督，或约上朋友一起练，你健身的动力会更强。

先准备好了健康的晚餐----防止因为大量运动完过于饥饿，拿高热量零食填肚子。

跑步的时候看了刺激的警匪片----你忍受不了无聊，最好选择有趣的多样化的健身项目，或者至少给自己找部好剧。

比起“为什么我会失败”，“我曾经如何成功”才是更好的突破口。

永远不放弃追求更好的可能，但也永远别跟自己死磕，做聪明人，用巧劲。

本文作者：天天成长研习社，喜欢的话，点个关注