身心疲惫时放慢脚步 晨练瑜伽来陶冶身心 让你精力充沛一整天！

【健身心得】瑜伽是一项健康的运动方式，引导人们走向阳光的生活，树立每日健身的理念。

【本期导读】身心疲惫时放慢脚步，晨练瑜伽来陶冶身心，让你精力充沛一整天！

人们常说现代人比以前的人要累好多，出生时要面对生育指标压力，长大之后要面临升学压力，工作之后还要应对职场的竞争压力，就连到了结婚年龄还有单身压力。总之人们这一生都充满了压力，并且随着生活节奏越来越快，这些压力还在与日俱增。

忙碌越来越成为现代都市人的真实写照，在清晨天还没有亮的时候，你总能在马路上看到行色匆匆的路人，他们可能忙着赶公交、刚地铁，早上的洗漱都非常匆忙。在公交上吃早餐，因为他们需要节省时间；在办公室内敲击键盘，同事之间没有过多的语言交流，因为他们真的没有时间。

如果这也是你的生活状态，那么现在开始，请你放慢你的生活脚步，停下来看看这个世界。生活并不应该只有忙碌这一个基调，如果你也因为忙碌的工作而心力交瘁，因为琐粹的生活而痛苦郁闷，停下来放松一下，来一场舒缓愉悦的瑜伽练习，充分的伸展身体，自由的挥洒个性，将所有的郁闷与不快宣泄在瑜伽运动中，稳定心情，调理情绪。

工作之余让我们常练瑜伽体式，唤醒身体机能，补充生命元气，体会身体的和谐与稳定，感受生活的阳光与精彩。

晨练健体瑜伽一：盘坐脊柱绕环（右）

动作详解：

盘坐在瑜伽的中端，两小腿相交，双手将臀部的肌肉向外拨出，让坐骨可以充分地压向地板，立直背部，我们准备脊柱的绕环练习。先慢慢的弓背低头，充分的伸展整个后背的肌肉，吸气拉动胸椎向右、向前伸展。想象你的胸口围绕你的骨盆，做一个最大的、三百六十度的充分绕环。呼气时由左向后，再来一圈，吸气由右向前，向前时打开胸廓，伸展肩膀，呼气由左向后。做到你舒适的程度，也可以闭上眼睛，享受最后一次，吸气向前，呼气向后。晨练健体瑜伽二：猫式平衡（右）

动作详解：

呼气，双手落回到右脚两侧，屈左膝压向地面，双手推地后，直接撤右腿向后伸展。右脚的脚趾回勾冲向地面，稳定住核心，伸左臂向前，猫式平衡保持三个呼吸。三、二、一，伸直右大腿，保持身体的稳定，左手与右腿，右手与左腿之间产生拮抗。最后一次呼吸过后，我们开始接下来的练习。晨练健体瑜伽三：婴儿式

动作详解：

再次呼气，落下左手，落下右膝，回到瑜伽婴儿式体式。额头放平地板，做深呼吸，在婴儿式得到彻底的休息，准备迎接下一个挑战。放慢你的呼吸，调整会呼吸的频率，身体由上至下彻底的放松下来，感受婴儿式的安定与和谐。