学龄儿童营养健康注意事项
一般来讲,学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人(各个国家定义不同)。学龄儿童生长发育迅速,处于一生中最关键时期。因此,更需要强调合理饮食均衡营养。同时,这一阶段也是生活方式、饮食习惯养成的关键时期。
一、认识食物,学习烹饪,提高饮食素养。
学龄期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。学龄儿童应了解和认识食物,学会选择食物、烹调和合理搭配食物的基本技能。了解中国的饮食文化,培养良好的饮食素养。
二、养成良好的饮食习惯
在儿童时期,要养成良好的饮食习惯,就餐要在餐桌上。安心吃饭,不做与吃饭无关的事,如边玩玩具边吃、边看手机边吃等。保持良好的坐姿。就餐时,严禁大笑、哭闹、大声说话等。
三、餐合理,培养健康饮食行为
学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。应清淡饮食,少在外就餐(后续会推出一篇文章《回家吃饭》),少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
四、合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料合理选择零食,
在保证正餐的情况下,可适当补充零食,尽量避免选择含有起酥油、氢化油、高添加剂、含糖量高的零食。
每天饮水800—1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,不应饮酒。
五、不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。
学龄儿童的营养应均衡,以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康,容易出现营养不良。暴饮暴食加重消化系统的负担。
关注体重增长,避免成为“小胖孩”,降低慢病发生的风险。
六、保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。
有规律的身体活动、充足的睡眠与减少静坐时间可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。增加户外活动时间,有助于维生素D体内合成,还可有效减缓近视的发生和发展。
七、根据儿童身体选择保健品
针对儿童的保健品琳琅满目,种类繁多,补铁、补钙、补锌、补脑……。一般而言,合理膳食的儿童不需要额外补充营养。确实需要时,应根据儿童身体选择保健品,切莫跟风或听信商家宣传,避免矫枉过正,也避免没必要的花费。