深蹲有多腻害？让女生翘臀 男生硬起来！

深蹲，是一个简单易学，效用极高的动作。

短期练习可以增强腿部肌肉力量，强化膝关节，提高弹跳能力。长期练习深蹲效果更佳，能够增强肌力，促进血液循环，提高心肺能力，走路也更有力气，看上去显得精神十足。

深蹲100下，相当于慢跑20分钟！

虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。

女性练习深蹲可使臀部更挺翘，看起来更性感，是女性增加个人魅力值的首选动作。由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制，深蹲是一种男女老少皆宜的运动。

男性多练练深蹲不仅有助于焕发精神，缓解生活的压力，而且有助于男性的能力，治疗阳痿（医学常用），因为在深蹲时产生了很多生理性的激素，如睾酮素等等。

对新手来说，最高训练强度就是隔天做，一次三组，每组不超20个为宜。

深蹲本身很容易做，但坚持3个月，半年，一年持续地锻炼却是很多人达不到的，所以要时刻提醒自己去完成这项运动，直到它成为生活的一部分。

6种深蹲练起来，让你的深蹲不再单调！

1、 无负重深蹲

2、 普利耶式深蹲

3、 囚式深蹲

4、 相扑式深蹲

5、 跳跃式深蹲