练习太极拳的注意事项

练习太极拳的注意事项

每日练拳最合适的时间

练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。

三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。

上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。

上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。

总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

姿势中正保持平衡

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的"锻炼要好得多。

众所周知，糖尿病患者确诊的标准，就是血糖生化指标偏高，有的超过正常值（3.61～6.11摩尔）的一倍甚至几倍，（笔者本身最高值已超过一倍，为12.22摩尔），而且大多出现“三多一少”的典型症状。如果血糖得不到较好的控制，将引发比较严重的并发症，而且难于治愈。

其实糖尿病的治疗并不复杂，降糖。但要治愈，据说目前的医学技术还难于达到。较好的办法是控制血糖，减少或者避免并发症的发生。如何控制血糖，医学专家普遍认为，运动、饮食、药物三个方面结合起来，综合治疗，对稳定血糖能取得较好的效果，还必须终生服药。笔者于20XX年6月份查出血糖偏高，已有典型的“三多一少”症状。

关于运动，开始我选择了早、晚慢跑，晚上做健身操等；药物，则按医嘱；饮食，按要求控制，经过一段时间的治疗，血糖仍然未回归到正常值。经咨询专家，建议打太极拳。上网一查，太极拳五花八门，各家各派，各式各样，经过比较，我选择了养生太极拳，网站许多文章详细地叙述了太极拳对人体提高免疫力、增强体质的机理作用，按中医理论那就是扶正去邪吧。同时也说明了对一些慢性疾病有较好的康复作用，当然包括糖尿病，这给了我很大的鼓励和信心，我决定跟该网站虚无子老师学习养生太极拳，我一边认真地听老师的课、跟着光盘和网上的动画形体练习，一边反复地阅读该网站所刊登的拳理、功法。

通过学习，我发现养生太极拳与现时许多流行的太极拳有一个本质的区别，那就是，内外兼修，内练气，外练拳，气、拳结合，否则，是太极操，二者作用于机体的效果，是不言而喻的了。我坚持练拳不到一个月，睡眠质量就得到很好的改善，这也是多年来困扰我的一个问题，练拳一个多月后，我发现“三多一少”症状已经消失，皮肤瘙痒也逐渐地退了去，眼睛虚蒙（我原以为是快速老花，因为我53岁了）也逐渐地得到改善，把那适时买的老花镜摘了去，甚至肠胃功能都好起来了。

当然，我的目标值是把血糖降下来，生化指标才是科学的定义，我带着将信将疑的态度，到医院去做了化验，神啦，血糖5.00，化验单上那“正常”的一栏，被重重的打了一勾，和周围的病友相比，我的血糖回归是快的，我们的治疗方法大致相同，就是各人的运动不同，我仍然坚持上述的治疗方法，到今年1月份检验血糖为4.88摩尔，稳中有降。这是不是练养生太极拳所取得的效果？

从整体上的自我感觉，养生太极拳不知不觉地在起作用。为了证实养生太极拳对稳定血糖的效果，我请教了有关专家，谨慎地改变了治疗方法，第一步，我把健身操停了，只是慢跑和练养生太极拳，我的慢跑是练养生太极拳的预热活动。一段时间后，一切感觉很好。但是药物不敢停，因为医生说，终身服药呀。不停药，同样说明不了什么问题，因此，我进行了第二步，于今年的三月底停药，但坚持养生太极拳的练习。

到今年的五月份，我又去医院检验，这可以排除药物的作用了，经检验血糖为4.86摩尔，较前相比，仍然是稳中有降！到落稿时为止，身体各项功能仍然是一切良好。当然，今后怎么样，还需假以时日，进一步验证。