高考倒计时50天！@河北家长 家有考生 如何做好后勤工作？你最关心的问题都在这里了！

5月18日起，2020年高考正式进入最后50天倒计时，考生家长们要开始关注孩子饮食搭配和心态调整，那么如何做好后勤工作才能使考生以最理想的身体状态顺利进行高考呢？下面小编就为大家详细讲解。

●这份高考饮食攻略，家长们快收下吧！

》天热易烦躁，如何为考生防暑解暑？

天热易烦躁，家长要嘱咐孩子一定多喝水，水的摄入量至少是平时的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，可以选择无糖的绿豆汤和马蹄梨汤。只要维生素和水摄入量足够，70%以上考生的烦躁情绪会得到缓解。同时，家长也可在家里适当预备藿香正气和中草药茶，当孩子中暑时，可依据个人情况适当饮用。

》高考期间饮食习惯尽量不改变

从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，要吃平时习惯吃的食物，若突然改变饮食习惯，很可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。家长可以在原来的饮食基础上略微添加一些有营养易消化吸收的食物，千万不要搞突击，引起反作用。

》不要吃得太饱

孩子用脑很多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。

》不建议用茶和咖啡提神

有很多学生在考试期间用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力，专家建议这种方法并不可取。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的考试发挥。家长最好还是通过改善孩子的起居规律和生活习惯来实现“提神”。

》高考食谱Tips

早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。

早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。

早餐三：龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜，酱牛肉。

午餐一：小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。

午餐二：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。

午餐三：大米绿豆汤，饼，清炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。

晚餐一：米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。

晚餐二：麻酱蒜汁面，小菜（黄瓜，豆角等，热水焯后食用）。

晚餐三：杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。

●轻松备战高考，家长如何缓解孩子压力？

》家长做好表率，树立榜样

家长要做好表率作用，给孩子树立榜样，可以放下手机、电视、电脑，给自己安排个固定时间看书学习，陪伴孩子一起努力。

》把高考平常化、正常化

需要让孩子觉得高考就是一次平常考试而已，树立一种“把平时当高考，把高考当平时”的理念，让孩子不用去想太多，不要背负太大的包袱，要轻装上阵。

》营造温馨的家庭氛围

家长要控制好自己的情绪，调整好自己的心态，多与孩子讨论轻松愉快的话题。因为一些很细微的东西，很有可能影响孩子心情，从而影响到孩子的学习。

》当好战略参谋、准备高考志愿

家长可以提前学习一些志愿填报的知识，了解院校，了解专业，了解招生政策。

》改善家里环境，保证适宜的照明

照明环境好可以使孩子心情舒适，但不提倡家长在这个时候做太大的改变，只做局部改善即可。最好不要在家里挂什么“高考倒计时牌”，更不要把其他人的北大、清华录取通知书复印了贴在家里，这样会让孩子变得异常紧张，甚至还会让孩子情绪失控。

●考生需了解！转告给孩子这些新变化

疫情之下，今年的高考有了很多特殊变化，诸如考试时间延期一个月、考场要有防护隔离设施、艺考初选形式改变、强基计划开始试点等，在这最后的冲刺阶段，关于今年高考的一些变化，考生和家长需要了解一下！

》1071万考生报名！疫情之下今年高考怎么考？

2020年，全国高考报名人数为1071万，全国高考时间为7月7日至8日（北京高考时间为7月7日至10日）。目前，全国31个省份的高三年级学生均已返校复学。

根据3月底教育部发布的通知，今年高考，各地要对考试招生场所逐一进行消毒，保证环境卫生和良好通风；考点应配备充足防疫物资，设置具备防护隔离措施的特殊通道、专用隔离考场和备用考场；要对考务人员开展新冠肺炎疫情防疫和考试安全培训，确保各项措施落实到位。

》36所高校试点 “强基计划”已开始报名

目前，36所试点高校均已发布“强基计划”招生简章，并开启了报名通道。“强基计划”主要选拔有志于服务国家重大战略需求、综合素质优秀或基础学科拔尖的学生。聚焦高端芯片与软件、智能科技、新材料、先进制造和国家安全等关键领域以及国家人才紧缺的人文社会科学领域。

根据“强基计划”的流程，5月初，试点高校发布招生简章，考生开始网上报名；7月，所有考生参加统一高考，高校依据考生的高考成绩，按一定比例确定参加学校考核的名单；8月初，高校组织考核，折算综合成绩并进行公示，择优录取。

》117万人报名 今年艺考也有新变化

2020年全国艺术类专业报名人数达到117万，受新冠肺炎疫情影响，有关高校均推迟了艺术类专业校考工作。

目前，全国各大艺术专业学校、综合类高校艺术专业校考都已经延迟，部分院校已公布调整方案。变化主要集中在三个方面：

——取消专业校考。中央戏剧学院、北京电影学院、北京舞蹈学院将采取部分专业取消专业校考，直接按照高考成绩择优录取，或是同时参考省级统考成绩。

——线上选拔。上海音乐学院对音乐表演专业采用“远程网络面试+线上提交视频资料”的办法；北京电影学院将朗诵、舞蹈、演唱、演奏等各类技能型考核项目，由现场面试方式改为考生按要求采集考试过程视频并通过网络提交的方式。

——延期校考。中央戏剧学院部分专业由于专业特性和学校对生源选拔的特殊要求，将延期组考，并尽最大努力压缩考程。

（河北新闻网综合自中国新闻网、澎湃新闻、中国经济网、河北卫生计生官网、河北大学附属医院，编辑杨雅婷）

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