胸肌训练的法则 细节决定了成败！

在练习胸部的时候，我们会选择很多动作，比如杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，臂屈伸，这些动作都可以有效地刺激胸肌。但是在生活中，我们考虑到的不应该只是动作，还有训练中的一些小细节，比如有一些地雷有没有踩过，如果踩过就要记牢这一点，并且改进。毕竟健身需要的是方法，如果只是盲目地进行训练，那么效果也是大打折扣的。通过在训练中的一些重要点来让自己的训练更加有效。

第一：忽略了上胸肌

一个发育不完整的上胸部会让你看起来很糟糕，无论你的下胸部有多大，都能够看到你的胸肌和锁骨之间没有分离度。事实上，发达的肌肉可以让整个胸部变得更加完整，更加饱满，也会更加美观，所以我们在训练的时候要注意到每一处肌肉。虽然我们不需要很大的肌肉维度，但是也要让肌肉发育均匀，这样才可以让身体看起来更加协调平衡。

训练上胸部真的很重要，上胸部就是一个巨大的区域，它可以来显示胸部是否强壮，我们可以通过上斜卧推动作来练习上胸部，同时再加一些飞鸟和史密斯机动作。如果上胸部不够发达，那么可能是因为训练计划不够最佳，所以我们可以多做一些包含上斜动作的训练。上斜卧推可以让更多的压力集中在胸大肌的上部，同时还可以有效地刺激其他的部分，所以上斜卧推是首选动作。

第二：训练前热身

在练习胸部前，我们要进行正确的热身，如果没有热身，就可能让训练的效果大打折扣。我们只需要在做第一个动作之前进行热身就好了，可以通过有氧运动进行热身，也可以通过大负重进行热身。

但是通过慢跑，行走来进行热身，血液流动是非常慢的，想要加快血液的流动，就可以多做一些训练重量的动作，这样可以有效地刺激肌肉，让肌肉处于活跃状态，同时也可以让肌肉更好的进入训练的状态，让肌肉发挥出更高的水平。